Yulaflı Yüksek Proteinli Pancake

Bu tarifi ne zaman yapsam iltifatlar eksik olmayınca bir süre sonra kahvaltı alternatifi bulmakta zorlanan danışanlarımla da bu tarifi paylaşmaya başladım. Sonrasında tarifi paylaştığım herkesten uzun süre tok tutmasıyla ilgili benzer yorumlar geldi. Yüksek proteinli ve düşük glisemik indeksli bu tuzlu pankekler sizi kesinlikle öğle yemeğine kadar uzun süre tok tutacak. Öğle yemeğine kadar acıkmamak için ideal bir kahvaltı :)

 

Malzemeler:

3 yumurta

30 ml süt – 3 yemek kaşığı

30 gram yulaf ezmesi – 3-4 tepeleme yemek kaşığı

Tuz

 

Yapılış:

  1. Yumurtaları bir kaseye kırın, üzerine sütü ekleyin ve yumurtaları bir çatal yardımıyla sütle iyice karışana kadar çırpın.
  2. Yumurtalı karışımın üzerine yulaf ezmesini ve az tuz ilave edip karıştırmaya devam edin.
  3. Yulaf tanelerinin sıvıyı biraz emmesi için karışımı 5-10 dakika kadar bekletin.
  4. Yapışmaz bir tavayı ısıtıp karışımı ikiye bölüp iki orta boy pancake olacak şekilde pişirin.

 

Pancakeleriniz hazır! Yanında beyaz peynir ve salatalık domatesle tam bir kahvaltıya tamamlayabilirisiniz.

 

Tarif bir porsiyonluktur ve tariften 2 pancake çıkıyor.

 

Bir pancake’in besin değeri:

– 166 kalori

– 11.5 gram protein

– 9.5 gram karbonhidrat

– 8 gram yağ

 

Afiyet olsun! :)

 

 

3 Yorum
  • Kerem Temel
    Ocak 4, 2017

    Sitenizde gördüğüm gibi denedim;yarısını sabah kahvaltıda kalanı spor sonrası bir adet muzla yedim,doyurucu ve lezzetli oldu.Ben ek olarak içine tarçın ve chia ekledim.

    • Ceren Yavuz
      Ocak 5, 2017

      Afiyet olsun :)

  • Ayten
    Ocak 15, 2017

    Iki gundur yapiyorum, chok lezzetli ve gerchekten doyurucu, teshekkur ederim. Uzun zamandir kahvalti alternatifleri ariyordum. Normalde sabah acelem varken yulaf lapasi yiyorum, amma haftasonlari ichin artik bu tarifi uygulayacagim. Pancake tarifim vardi onceden, muz yumurta ve yulaftan olushan. Ama onun ichin blender gerektiginden ve blenderi de sonradan yikamak gerektiginden achikcasi usheniyordum :D bu tarif iyi oldu. Bir daha teshekkurler.

Yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir