İyi Beslen İyi Hisset

Tarifler

30/08/2015

Enerji Topları (Küpleri)

tarifler

17/08/2015

Humus

tarifler

13/07/2015

Buzlu Kahve

tarifler

21/06/2015

Yulaf Lapası (Oatmeal)

tarifler

11/05/2015

Buğdaylı Tabule

tarifler

12/04/2015

Ev Yapımı Granola

tarifler

29/03/2015

Çikolatalı Atıştırmalık Bademler

tarifler

22/03/2015

Mercimekli Kış Salatası

tarifler

1
2
3
4

Yazılar

10

Tem

Beslenme bir bilimdir ve bilimde inanışa yer yoktur.

Geçen ay Instagram’da paylaştığım ve oldukça beğenilen 10 postluk yazı dizisini daha kalıcı olması a...
10

Nis

Bahar Geldi, İmdat Kilo Vermem Lazım!

Baharın gelişi, havaların ısınmasıyla birlikte yaz mevsimi kendisini hatırlatmaya başladı. Tabii ki ...
05

Ağu

Duygusal Yeme: 5 Adımda Kendinizi, 4 Adımda Çevrenizi Değiştirin

Bu yazı konuk yazar Uzm. Psk. Kardelen Ergin işbirliği ile yazılmıştır. Duygusal yeme, aç olm...
30

Haz

Soru Cevap – Haziran 2016

Birkaç ay aradan sonra soru – cevap postları geri döndü! :) Bu ay Instagram üzerinden gelen soruları...

Instagram

Bugün kendimden bir şeyler anlatmak istedim, bel

Bugün kendimden bir şeyler anlatmak istedim, belki size de ilham olur diye. Kasım 2018'de terapiye başlamıştım, o zamandan bu zamana da aralıksız devam ettim. Birkaç aylığına haftada 2 seans yaptığımız da oldu. Yani son iki senede 100+ saatten fazla terapiye gitmişimdir.
_
Son iki sene dışında daha önceden de terapiye gittiğim olmuştu ama bu kadar istikrarlı bir şekilde devam ettiğim hiç olmamıştı. 2018'de terapiye başladığımda, hayatımda o zaman en büyüğü vize olan büyük birkaç stres faktörü vardı ve bunları yönetmekte zorlanıyordum, bu nedenle başlarken kendime en az 6 ay devam edicem diyerek söz vererek ilk adımı atmıştım. Çünkü birkaç seansta bir şeyin değişmesini beklersem büyük ihtimalle hayal kırıklığına uğrayacak ve terapiyi bırakacaktım. Bu nedenle başlarkenki beklentimi bilinçli olarak düşük tutmuştum. 6 ayın sonundaysa ufak ufak da olsa kendimdeki farkları hissedebiliyordum ve bu nedenle devam ettim. İki senenin sonundaysa, kendimi, etrafımdakileri, danışanlarımı ve diğer insanları anlama konusunda baya geliştiğimi düşünüyorum ve halen de terapiye devam ediyorum.
_
Genelde terapi seanslarım Cuma günü oluyor, ve bugünkü görüşmemizde bu hafta okulla alakalı benimle alakalı olmayan bir duruma verdiğim tepki üzerinden bir şeyleri konuşurken buna benzer bir şeyin bu sene Ocak ayında da olduğunu ve o zamandan bu zamana duruma ne kadar farklı tepki verdiğimi fark ettiğimi söyledim terapistime. Yaklaşık 10 ay önce sinirlendiğim ya da cidden stres olduğum bir durumun benzeri bu hafta gerçekleştiğinde duruma bırakakın sinirlenmeyi, 5 dakikadan fazla önemsememişimdir. Kuşkusuz bu fark terapide bu durumun daha önce konuşulmuş ve farklı bir perspektiften bu olayı görebilmemle gerçekleşti. Ve işte böyle böyle gelişiyor stresini yönetmek konusunda da insan.
_
Terapi tabii ki bir maddi yatırım gerektiriyor, fakat bence bu işler öncelik meselesi. Ve gerçekten bu konu sizin için önemliyse bütçenizi bu şekilde önceliklendirebileceğini düşünüyorum. Örneğin, ben alışverişe para harcamaktan ziyade kendime yatırım yapmayı tercih ediyorum. İki elbise almasam da yaşarım, terapisiz de ama terapi hayat kalitemi kıyafet almaya göre daha fazla arttırıyor 🙃 (devam 👇🏻)

Long COVID: Koronavirüsün akut olan ortalama 2-3

Long COVID: Koronavirüsün akut olan ortalama 2-3 haftalık kısmından sonra birkaç haftadan, birkaç aya değişen bir süre devam eden semptomları tabir etmek için kullanılan bir terim. Bu semptomlar çoğunlukla nefes darlığı/kesilmesi, göğüs ağrısı, devamlı yorgunluk hali, ayağa kalkınca sersemleme, zihinsel bulanıklık ve depresyonu kapsıyor.
_
Semptomlar kişiden kişiye göre değişiklik gösteriyor ve durumun tam olarak kabul edilen bir teşhis almamış olması, hastalığı atlatmış kişilerin yaşadıklarının doğru şekilde tanınamamasına ya da kişinin doğru desteği alamamasına neden olabildiği ve bu durumun da kişinin yaşadığı psikolojik stresi arttırdığı söyleniyor, özellikle de ilk evrede hastalığı hafif atlatan kişiler için (Mahase 2020). Fakat long COVID gerçek ve etkileri insanların hayatını ciddi şekilde negatif etkileyebiliyor.
_
Hastanede COVID tedavisi görmüş 384 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, hastaneden çıktıktan 54 gün sonra, çalışma katılımcılarının %69'unda halsizlik ve yorgunluk, %53'ünde devam eden nefes darlığı, %34'ünde öksürük ve %14'ünde depresyon görülmüş (Mandal et al., 2020).
_
Kişisel olarak koronavirüsün akut kısmını hafif atlatmış olsam da, yorgunluk hali, zihinsel bulanıklık ve nefes darlığı bende de sonraki birkaç ayda devam etmişti. Temmuz ortası korona olduğumu düşünecek olursak, fiziksel ve zihinsel olarak tam toparlamam bence Ekim ayını almıştı. Bunları yazmak istedim, çünkü hastalık sonrası bu semptomların devam etmesi durumunda doktorlar tarafından ciddiye alınmaması yaygın karşılaşılan bir durum. Fakat "long COVID" aslında gerçek, ve kişinin hayat kalitesini ciddi şekilde düşürebiliyor, yani hissettikleriniz sadece psikolojik değil.
_
Hatta İngiltere'de ülkenin farklı bölgelerinde, NHS (devlet sağlık sistemi) bünyesinde 40 adet long COVID kliniği açılacağı duyuruldu iki hafta önce. Çünkü korona atlatmakla da bitmiyor, devam eden semptomları psikolojik ve fiziksel olarak bireyleri etkiliyor ve ciddi şekilde hayat kalitelerini düşürebiliyor. Bu durumun oldukça normal olduğunu, yalnız olmadığınızı ve bol bol dinlenip tam toparlanmayı beklemek dışında hatırlamakta yarar var. Bu nedenle paylaşmak istedim. #cykcovid

Kendimi nasıl geliştirebilirim? 🤔 Bu soruyu

Kendimi nasıl geliştirebilirim? 🤔
Bu soruyu sıklıkla alıyorum, beslenme konusunda nacizane bugüne kadarki tecrübelerimden belki birilerine yardımcı olur diye bir şeyler paylaşmak istedim.
_
1) İngilizce 🇬🇧. Beslenme bir bilim ve bilimin dili İngilizce, bu konuda kendinizi geliştirmeden, gelişmeleri güncel olarak takip etmeniz oldukça zor. İngilizce şart ve şanslıyız ki internetle artık her şey parmağımızın ucunda. Mesleki olarak gelişmek istiyorsanız, bu kadar kolay ulaşılabilir fırsat varken bence değerlendirin derim.
2) Ekstra eğitimler 📚. Sertifikası ya da ismi için değil, gerçekten ilginizi çeken, kendinizi geliştirmek istediğiniz alanlarda ya da çalışma alanınızda kendinizi geliştirmek amacıyla. Coursera'dan tutun Futurelearn'e Beslenmeyle alakalı ücretli, ücretsiz birçok online eğitim var. Pandemi sonrası ilginizi çeken konferanslara, seminerlere de kanlı canlı katılmanızı tavsiye ederim tabii ki.
3) Kritik düşünme 🤔. Bu bence yüksek lisansla gelişebilecek bir yetenek. Maalesef beslenme alanında çok fazla yanlış ve dogma bilgi öğretiliyor, bu nedenle her verilen bilgiyi hemen almamak bir düşünüp süzgeçten geçirmek gerekiyor, bunun için de kritik düşünme kabiliyeti.
😑6 öğün yemelisin, hidrasyon sadece sudan olur, kahvaltı mutlaka yapılmalıdır ve daha nicesi... Dogma bilgilere karşıyım. Biz robot değiliz, beslenmemizin de biz bir robotuzmuş gibi yapay bir düzende olması beklenemez.
4)Mentörlük 🤓 vb yöntemlerle örnek aldığınız, kariyer anlamında size yön gösterebilecek kişilerden yardım alabilirsiniz. Ben önceki senelerde biri akademik biri profesyonel olarak 2 kişiden mentörlük aldım. Bence her anlamda çok önümü ve yolumu açtılar. İlerlemek istediğim yolu sayelerinde çok daha hızlı görebildim. Ben de mentörlük veriyorum bu arada ilgilenenler için detaylı bilgi iyibesleniyihisset.net/mentorluk
5) Sabır ve devamlılık 🤗. Her konuda olduğu gibi sabretmek ve "oldum" demeden kendinizi geliştirmeye devam etmek gerekiyor ki gerçekten gelişin.
Umarım bu post birileri için yön gösterici olmuştur 🎈

"Sen kendini sevmezsen, kim seni sevecek?" _ Biraz

"Sen kendini sevmezsen, kim seni sevecek?"
_
Biraz klişe olsa da oldukça doğru. Bu hafta sonu yürüyüş yaparken bu haftaki danışanlarımla olan seanslarımı ve dünyanın dört bir yanında birbirinden çok farklı kişilerin aslında ne kadar da ortak tecrübeler yaşadıklarını düşünüyordum.
_
Hepimizin kendinde değiştirmek istediği noktalar vardır, ama bunu yaparken aslında kendimize nasıl yaklaştığımız çok önemli. Önce kendimize sürekli kızmayı, kendimizi sözlerimizle dövmeyi bırakıp, biricik olduğumuzu hatırlamamız ve başkalarına kendimizden çok daha fazla gösterdiğimiz şefkati, anlayışı ve en önemlisi sevgiyi biraz da kendimize göstermeyi öğrenmemiz, değiştirmek istediğimiz şey her neyse bunu kendimiz için yaptığımızı hatırlatmamız lazım. Kişi kendine sevgiyle, anlayışla yaklaşmaya başladığında tüm değişimler çok daha kolay oluyor. Bu post yeni hafta öncesi bir hatırlatma olsun, temennim bu 💜

Mola verin. Yemek yemeye, sigara içmeye ya da ba

Mola verin. Yemek yemeye, sigara içmeye ya da başka bir şey yapmaya ihtiyaç olmadan.
_
Uzun zamandır 9-5 çalışma düzeninde olan danışanlarımda gördüğüm bir patern var.
Çoğu kişinin çalışma düzeninin içinde öğle yemeği arası dışında hali hazırda bir mola olmadığı için, bir şeyler yemek ya da sigara içmek, ara vermek için bir bahane oluyor.
_
Ve zaman içinde çalışırken, karnımız aç olmasa da kendimizi bir şeyler atıştırmak isterken bulabiliyoruz. Bu anlarda ihtiyacımız olan şey aslında o yiyecek değil, sadece yaptığınız şeyden bir 5-10 dakika uzaklaşmak, yani mola vermek.
_
Zihnimizin belli bir kapasitesi var ve mola vermeden kesintisiz olarak saatlerce tam odaklı bir şekilde yaptığınız şeye odaklanmak gerçekçi bir beklenti değil. Mola vermek hem verimizi arttırır hem de mola verme bahanesiyle elinizin gittiği yiyecekleri daha az tüketmenize yardımcı olabilir.
_
Uzun lafın kısası, mola vermekten çekinmeyin. 1 şarkı da olsa sevdiğiniz bir müziği dinlemek, dışarı ya da balkona çıkmak biraz hava almak, koltukta uzanıp duvara bakmak bile olsa eminim 5 dakikalık bir mola size iyi gelecek. Özellikle de hepimizin evden çalıştığı, iş-özel hayat ayrımının iyice yok olduğu şu günlerde. Mola verdikçe aralarda atıştırma isteğinizin de azaldığını göreceksiniz diye tahmin ediyorum. Bir deneyin derim. #cerenyavuz
_
Credit: @violettinder 🍩

-Günde birden fazla kez tartılıyorsanız. Örn:

-Günde birden fazla kez tartılıyorsanız. Örn: Sabah aç karnına, kahvaltıdan sonra, akşam yatmadan önce vb.
-Tartılmak sizin için bir takıntı haline geldiyse, her gün tartılmadan duramıyorsanız, tatile vb kendi düzeninizden farklı bir yere gittiğinizde tartınızı yanınızda götürüyorsanız.
-Tartıldıktan sonra bütün gün tartıda gördüğünüz sayıyı düşünüyorsanız.
-Tartıda gördüğünüz sayı ruh halinizi belirliyorsa.
Örn: Tartıda beklentinizden fazla bir sayı gördüğünüzde gün boyu depresif olmak gibi.
-Tartıda gördüğünüz sayı sonrasında yeme atağı yaşıyorsanız.
-Tartıda gördüğünüz sayı sonrası kendinizi "başarılı" ya da "başarısız" görüyorsanız...
İşte o zaman tartıyla aranızdaki ilişkiyi tekrardan gözden geçirmekte yarar var ☝🏻🤓👀 Umarım bu seri farkındalığınızı arttırmıştır 🤗 #cerenyavuz
_
Bu post dizisini @dilan.cyknutrition'la birlikte hazırladık.

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.